10 tips tegen obstipatieproblemen

Heb jij ook wel eens last van verstopping/obstipatie? Ieder mens krijgt daar wel eens mee te maken. Wij krijgen in de drogisterij dagelijks vragen over het niet meer kunnen poepen. Maar wanneer spreek je nou over obstipatie? Als je meer dan 3 dagen niet kan poepen heb je obstipatie. In Nederland heeft ongeveer 10 tot 30% van de mensen daar last van. Vrouwen vaker dan mannen. En jonge kinderen en ouderen ook vaker dan gemiddeld.

Fysiologie darmen en vertering

Als je eet, begint een gezonde spijsvertering al ten eerste met wat je eet. Een gezonde, vezelrijke en gevarieerde voeding is enorm belangrijk. Als je eet, kauw je voldoende en slik je geen hele brokken door. Je neemt de tijd om te eten. In je maag wordt het eten lekker gekneed met zoutzuur en enzymen. Dan gaat deze massa door naar de dunne darm, waarbij er extra spijsverteringssappen en enzymen bijkomen vanuit de lever, darmen, darmflora en alvleesklier. Deze organen voegen allerlei stofjes aan de voedselmassa toe die het eten kleiner maken zodat het via de darmwand kan worden opgenomen in de bloedbaan. Als het eten dan nog kleiner wordt, blijft er een soort onverteerde massa over die door darmbewegingen weer verder geschoven wordt naar de dikke darm.

Dikke darm en hersenen

Je endeldarm (het laatste stukje van je darm) eindigt met de sluitspier die dicht blijft zolang je niet naar de wc hoeft. Maar als er zich genoeg massa je endeldarm heeft verzameld , krijgen de antennes in je darmwand een seintje dat eruit moet. Dit wordt teruggekoppeld naar de hersenen via je ruggenmergzenuwbanen. In je hoofd krijg je dan een signaaltje ‘hey je moet naar de wc!’. Het is belangrijk om dan ook te gaan, want als je het toch ophoudt, duurt het vaak een tijdje voordat je weer een seintje krijgt, maar ondertussen droogt de massa verder in. Dit is niet prettig.

Oorzaken die tot obstipatie kunnen leiden

Ziekte

Leefstijl

  • Te weinig vezels in de voeding
  • Te weinig drinken
  • Niet genoeg bewegen
  • Het uitstellen van de aandrang vanwege omstandigheden
  • Verkeerd gebruik van de bekkenbodemspieren

Stress en spanning 

  • Bij stress gaan de binnengekomen voedingsstoffen vooral naar je spieren en hersenen om deze optimaal te laten werken.
  • Je spijsvertering heeft rust nodig om te kunnen werken, dus bouw voldoende rust in je dag in om te ontspannen.

Medicatiegebruik

  • Morfine
  • Medicijnen tegen depressie
  • IJzerpillen
  • Medicijnen tegen botontkalking
  • Medicijnen tegen allergie
  • Plaspillen
  • Medicijnen bij de ziekte van Parkinson
  • medicijnen tegen epilepsie

Bron: apotheek.nl

Vermoed je dat de bijwerking van je medicijn obstipatie veroorzaakt, dan raden we je aan om naar je huisarts te gaan.

Verschillende soorten medicatie tegen obstipatie

  • Bulkvormers; dit zijn de zogenaamde volumevergroters zoals psyllium, lijnzaad en dergelijke. De vezels dus. Deze zorgen ervoor dat er vocht wordt gebonden aan de vezels waardoor het volume in de darm toeneemt en de darmen beginnen te bewegen. Belangrijk hierbij is voldoende te drinken.
  • Vochtbindende laxantia; deze houden vocht vast in de darmen waardoor de ontlasting zachter wordt. Hier zijn vele soorten van zoals lactulose.
  • Contact laxantia; deze prikkelen de darmwand. Ook vele soorten van.
  • Klysma; deze zijn er met puur water maar ook met medicatie. Dit gaan via de (natuur-) arts.

Natuurgeneeskundige, aanvullende kijk op obstipatie

  • Tekort aan galaanmaak door de lever. Gal is een zeer prikkelende stof voor de darmen, waardoor ze vanzelf gaan bewegen. Hiervoor kan je bittere kruiden eten en kruidenthee drinken met paardenbloem, kurkuma en artisjokblad. Het drinken van kruidenthee kan je het beste overleggen met een deskundige, zeker in geval van ziekte, zwangerschap, borstvoeding en medicatiegebruik.
  • Te weinig vezels en te eenzijdige vezels. Lees hiervoor ons blog over vezels.
  • Een tekort aan bepaalde B-vitamines zoals foliumzuur, vitamine B6 en B12. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in een ingewikkeld ontgiftingsproces genaamd
    Foliumzuur zit in:broccoli, witlof, groene bladgroenten, erwten, kikkererwten en kidneybonen.
    Vitamine B12 zit in: vlees, vis, kaas, melk en eieren.
    Vitamine B6 zit in: Varken, gevogelte, sommige vissen, pinda’s, sojabonen, tarwekiemen, haver, bananen en melk.
  • Een gezondere darmflora. We hebben veel blogs over gezonde darmflora. Ik verwijs hiervoor naar ons blog: hoe krijg ik gezonde darmen?

Wat kan je sowieso zelf al doen?

  • Half uur per dag minimaal bewegen
  • Anderhalf tot 2 liter water drinken
  • Voldoende vezels eten; Denk hierbij bijvoorbeeld aan een lunch met groente en bonen in plaats van brood, hierbij krijg je meer verschillende vezels binnen (Er bestaat een leuk handzaam boekje met gemakkelijke saladerecepten. Hij staat onderaan bij de boekaanbevelingen)
  • Eet gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi, kefir en kombucha. Deze leveren probiotica en zorgen voor een goede darmflora
  • Naar de WC gaan als je moet
  • Stop met roken
  • Eet en drink bittere kruiden en groenten, zoals andijvie, witlof, boerenkool, rucola, spruitjes of artisjokken en drink dus paardenbloemthee, of doe extra kurkuma in je eten.
  • Eet voldoende B vitamines via de voeding
  • Zorg voor voldoende ontspanning elke dag
  • Gebruik een krukje onder je voeten zodat je benen in een betere hurkstand staan om te kunnen poepen, zo poep je ook beter helemaal je darmen leeg
[squatty potty video]

Waarschuwing laxerende thee!

Er bestaan veel natuurlijke laxerende theesoorten die letterlijk verslavend kunnen werken voor je darmen, zoals sennathee. Senna werkt prikkelend op je darmzenuwen en mag je maximaal 10 dagen achterelkaar gebruiken anders ontstaat er gewenning en dan kunnen je darmen niet meer zonder die prikkelende stofjes. Je hebt daar ook varianten op zoals sporkenhout/rhamnusbast en rabarber, aloë vera.

Er komt dus best veel kijken bij obstipatieklachten. Er zijn veel oorzaken mogelijk. Maar niet getreurd, we helpen je graag. Als je door de bomen het bos niet meer ziet en je niet meer weet waar je het zoeken moet, hebben we onze adviesdeskundigen voor je klaar staan. Je kan altijd met ons bellen of langskomen in de winkel.

Consult

Wist je trouwens dat we ook drie natuurgeneeskundige therapeuten in dienst hebben met veel kennis hebben over het darmmicrobioom? Zij bieden een consult aan waarbij we precies kunnen zien wat er bij jou aan de hand is door middel van een gespecialiseerd ontlastingsonderzoek door laboratorium Medivere.

Boeken

De mooie voedselmachine van Giulia Enders

De poepdokter van Nienke Gottenbos

50x lunchen zonder brood

Verstopping door een zwakke galstroom – natuurdietisten.nl

https://www.mlds.nl/klachten/verstopping-bij-volwassenen/

 

 

Het bericht 10 tips tegen obstipatieproblemen verscheen eerst op Drogisterij AJ van der Pigge.

Lees meer

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.